Сахар - друг или враг?

О том, что сахар вреден для здоровья и способствует появлению лишнего веса, не слышал только ленивый. Кто-то стремится исключить его из рациона, кто-то снизить дозу или выбирает сахарозаменители. В погоне за стройным телом многие люди забывают, что сахар не только вредит, но и приносит пользу нашему организму. Так можно и нужно ли совсем отказываться от сладостей? Взвесим все «за» и «против» и выясним, друг нам сахар или враг, передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет .

[[MORE]]

Польза

1. Сахар - питание для мозга

Нейроны головного мозга получают энергию только из глюкозы, то есть из настоящего сахара, а не его заменителя. Если им не давать глюкозу, они функционировать не будут. Например, лобные доли мозга руководят всей психической деятельностью человека и очень резко реагируют на снижение уровня сахара в крови. Вплоть до того, что у человека при недостатке глюкозы может путаться сознание. Когда уровень сахара в крови снижается, мозг подает сигнал, что «голоден», и требует углеводов, чтобы его функции не нарушились. Как только в кровь поступает глюкоза, сигнал о голоде прекращается.

2. Сахар - питание для мышц

Глюкоза - самый доступный энергетический материал для сокращения мышц. Мышцы получают энергию, начинают работать, и человек способен двигаться.

Вред

1. Разрушение сосудов

Современный человек в основном ведет малоподвижный образ жизни, и он просто не успевает расходовать поступившую глюкозу. Избыток глюкозы в крови, или диабет, разрушает эпителий сосудов и приводит к атеросклерозу. Вот почему необходимое условие при лечении диабета - больше двигаться, поскольку физические нагрузки снижают уровень сахара в крови.

2. Лишний вес

Чрезмерное употребление сахара в совокупности с той самой малоподвижностью приводит к появлению лишнего веса. Энергия от глюкозы поступает, но не сжигается, а превращается в жир и откладывается в проблемных местах. Поэтому стоит следить за тем, сколько сахара вы употребляете. Рекомендованная доза - 24 грамма, или 5 чайных ложек сахара в день. Учитывать нужно не только сам сахарный песок, но и продукты с большим количеством сахара. Так, в яблоке содержится 2 грамма сахара, в кусочке белого хлеба - 12, в шоколадной конфете - 10 граммов сахара, а в одном стакане фруктового сока - целых 26 граммов!

Чтобы сократить употребление сахара, следует заменить конфеты и пирожные на фрукты. Так вам проще будет посчитать, сколько сахара вы съели, и к тому же фрукты намного полезнее для организма, чем мучные изделия.

ПРО ЕДУ

Суперъеда для чистой кожи

У каждого продукта есть свои особые свойства, которые можно использовать для красоты и здоровья. Например, хорошо знакомые всем облепиха, морковь и ростки пшеницы - лучшие помощники в борьбе с проблемной кожей. Если у вас на лице появились прыщи, эти продукты помогут от них избавиться.

Морковь

В моркови содержится бета-каротин - предшественник витамина А. Именно этот пигмент окрашивает морковь в оранжевый цвет. Витамин А снижает продукцию кожного сала, тем самым избавляя от прыщей - закупоренных сальных желез. Еще витамин А участвует в регенерации кожи. Рекомендованная суточная доза - четвертинка морковки среднего размера.

Ростки пшеницы

Они богаты цинком, а цинк борется с микробными воспалениями на коже - прыщами. Рекомендуется употреблять 90 граммов ростков пшеницы в день.

Облепиха

Наша кожа состоит из нескольких слоев клеток. Старые слои кожи находятся на поверхности. Ороговевшие чешуйки закупоривают сальные железы, в результате появляются прыщи. Витамины Е (токоферол) и С, которые содержатся в облепихе, способствуют правильному росту клеток кожи и отшелушиванию ороговевшего слоя.

Для наилучшего эффекта рекомендуется употреблять 8 граммов облепихи в день.