Советы специалистов для повышения настроения

С наступлением холодов, не хочется рано вставать. В пасмурные дни нет никакого настроения. Но исправить ситуацию можно с помощью зарядки антидепрессанта.

[[MORE]]

Ведь после физических упражнений организм начинает вырабатывать гормон серотонин, который отвечает за радость и удовольствие.

Этот комплекс не занимает много места, не требует специальных снарядов и можно выполнять в любом месте. А по времени занимает всего 15 минут. Но можно включить любимую музыку и выполнять упражнения под неё.

Сильно напрягаем челюсть, пытаясь их сжать. 20 раз необходимо сжать и расслабить жевательные мышцы. После этого мы начинаем выполнять 20 постукиваний зубами.

Упражнение для расслабления пальцев.

Когда мы напрягаемся, то напрягаются и пальцы. Жесты становятся более резкие. Поэтому расправьте свои ладони у верху. И начинаем заворачивать ладони, начиная с мизинцев вовнутрь, пририсовывая восьмёрки.

Дыхание.

Очень важно дышать не поверхностно, а глубоко. Для этого положите ладони на живот и начинаем делать глубокий вдох, раздувая живот. А затем выдыхать, руками вдавливая живот. Это упражнение позволить увеличить приток крови к животу, а значит и к головному мозгу.

Упражнение «дерево».

Его лучше выполнять босиком. Станьте ровно, ноги вместе. Руки складываем ладонями друг к другу перед грудью. Поднимаем одну ногу и ставим стопу на косточку другой. Это упражнение определяет концентрацию и позволяет освободить вашу голову от плохих мыслей. А всё потому, что выполняя это упражнение, наши мысли направлены на то, как удержать равновесие. Стоять в таком положении нужно минимум 20 секунд, а максимум вы определяете сами.

Затем поднимаем стопу на колено. Чтобы удержаться максимально долго, выберите перед собой недвижимую точку и сконцентрируйтесь на ней.

Упражнение нужно делать на каждую ногу.

Нападающий богомол.

Делаем вдох. На выдохе делаем широкий выпад в сторону. На вдохе руки подтягиваем к центру и поднимаем вверх и возвращаемся на исходное положение.

Благодаря этому упражнению вы преодолеете гнев и раздражительность.

Бег на месте.

Выполняем бег на месте, представляя, что преодолеваем препятствия. Благодаря этому упражнению в мозге повышается такое вещество, как голонин. Оно отвечает за баланс гормонов радости. Соответственно, настроение повышается.

Выполнять это несложный комплекс можно каждый день.